なわとびをする理由
お腹が出てきておりメタボ予備軍になりかけています。
メタボは腹周りが８５ｃｍ以上の人です。
アヤタツの腹周りは８０ｃｍ未満ですが、膨らんできた気がするので運動を始めることにしました。
いきなりマラソンやきつい筋トレはできません。
そこでエクササイズ感覚で軽い運動ができるなわとびを選びました。
なわとびをする場所
室内で運動出来る場合周囲に注意してください。
裸足で跳ぶと足を痛めるので屋内用の靴を用意したほうがよいでしょう。
共同マンションなどでの室内練習はやめましょう。
近所迷惑、近所トラブルの原因になります。
屋外で練習する場合ランナーや散歩をしている人の邪魔にならない場所で運動しましょう。
公園の土の上や、グラウンドなどをおすすめします。
芝生の上は芝を傷めるためおすすめできません。
アスファルトやコンクリートの固い舗装路は足を痛めるためおすすめできません。
砂利は足場が不安定でありおすすめできません。
１週間運動しただけで体の変化を実感
練習と休息を繰り返しながらなわとびをしました。
月・・・練習
火・・・休息
水・・・休息
木・・・練習
金・・・休息
土・・・練習
日・・・休息
月・・・練習
なわとび１回目の感想です。
・前跳びで50回跳べない。
・二重跳び、あやとび10回未満。
・５分後ぐらいから腹部に軽い痛み。
・寒いため鼻水がでる。
・やたらと喉が渇く。
・運動後、快便になる。
・運動後すぐに、ふくらはぎに筋肉痛のような痛み。
・２０分間運動。
２日間休憩日を設けました。
・通常の歩行でも筋肉痛になっていることを実感します。
・筋肉痛で階段を下りる際にかなりの痛みを感じます。
なわとび２回目の感想です。
・筋肉痛のまま。
・前跳びで100回以上跳べた。
・のどが渇く。
・運動後、快便になる。
・運動中ふくらはぎの痛み。
・２０分間運動。
休憩日
・筋肉痛をあまり感じない。
なわとび３回目の感想です。
・筋肉の痛みが少ない。
・最初より苦しく感じなくなった。
・運動後、快便になる。
・のどが渇く。
・二重跳び10回超えるようになる。
・３０分間運動。
休憩日
・筋肉痛にならない
なわとび４回目の感想です。
・筋肉痛ではない。
・前跳びが苦痛ではなく、楽しくなる。
・筋肉痛になりそうな気配がない。
・２５分間運動。
結局なにが言いたいのか
なわとびを使った運動は簡単なエクササイズだと思っていましたが、運動不足の体にはハードな運動です。
翌日には筋肉痛にもなります。
しかし、運動を続けていくうちに体が慣れてくることがわかります。
筋肉痛になりにくくなってきます。
なわとびは運動不足の人が運動を始めるにはぴったりの運動だと感じました。
