通勤時間に運動しようと思い、奮発してちょっと高めの自転車を買ったものの、そんなに乗ってません。

初めのころは雨が降っていない日以外は、風が強くても毎日乗っていました。
しかし、仕事終わってクタクタに疲れた後、自転車を漕ぐ力がありません。

駐輪場に停めると汚れそうだし、盗難の被害にあうと嫌だから室内に停めるようにしています。
今では完全に室内オブジェと化していますｗｗｗ

最近は暖かくなりちょっと乗ってみようか！
と、いう気分になりました。

せっかくカスタマイズできる自転車を買ったのだから、ちょっと弄ってみようか。
まずは、簡単にできるハンドル高さの調整から。

もともとの高さはこんな感じ。


ハンドルの固定部分を六角レンチで外す。
中の黄色いグチョグチョとした半固形ブツはグリスみたい。
ベタベタして汚いからって拭きとるとよくなさそう。


ハンドルも緩めて外す。


スペーサーとハンドルを交換して組み直し。
横から見ると、かなり突起が出てしまった感ががが・・・
乗ってみると、真上から見るので突起は全然気にならないので問題ないです。


ハンドルが低くなると前傾姿勢になり、いかにもスピードだして漕ぐぜ！
と、いう気持ちになります。
あくまで気持ちの問題で、実際に早くなるかは微妙なところ。

弄った後は、テスト走行を兼ねてお出かけ
桜咲く河川敷をサイクリング

お腹が出てきておりメタボ予備軍になりかけています。
メタボは腹周りが８５ｃｍ以上の人です。
アヤタツの腹周りは８０ｃｍ未満ですが、膨らんできた気がするので運動を始めることにしました。
いきなりマラソンやきつい筋トレはできません。
そこでエクササイズ感覚で軽い運動ができるなわとびを選びました。

室内で運動出来る場合周囲に注意してください。
裸足で跳ぶと足を痛めるので屋内用の靴を用意したほうがよいでしょう。
共同マンションなどでの室内練習はやめましょう。
近所迷惑、近所トラブルの原因になります。

屋外で練習する場合ランナーや散歩をしている人の邪魔にならない場所で運動しましょう。
公園の土の上や、グラウンドなどをおすすめします。
芝生の上は芝を傷めるためおすすめできません。
アスファルトやコンクリートの固い舗装路は足を痛めるためおすすめできません。
砂利は足場が不安定でありおすすめできません。

なわとびを使った運動は簡単なエクササイズだと思っていましたが、運動不足の体にはハードな運動です。
翌日には筋肉痛にもなります。
しかし、運動を続けていくうちに体が慣れてくることがわかります。
筋肉痛になりにくくなってきます。
なわとびは運動不足の人が運動を始めるにはぴったりの運動だと感じました。

アスファルトやコンクリートの舗装面は足を痛める危険性があります。
なので公園で練習しました。

目標は20分間の練習、休憩自由という緩い感じでたてました。
結果20分練習できました。
休憩はつまづいたらストレッチという形にしました。

練習を始める前は人目が気になりました。
運動していると気持ちいいのと辛さから、それどころではありませんでした。

わかったことが７つありました。
・50回跳べない。
・二重跳び、あやとび10回未満。
・５分後ぐらいから腹部に軽い痛み。
・寒いため鼻水がでる。
・やたらと喉が渇く。
・運動後、快便になる。
・運動後すぐに、ふくらはぎに筋肉痛のような痛み。

これから運動を続けて、どのような変化がおこるか楽しみです。

おなか周りのお肉が気になりだしたアヤタツです。
いままでスリム系の服でも着ることができていたのに、できなくなってきました。
そこで、運動をしよう！と運動サポートツールとしてなわとびを購入してみました。


スポーツデポで購入しました。
「イグニオ　とびなわ」（４９８円）です。
なわとびではなく、とびなわなんですね。
少し違和感を感じてしまいます。
なわとびが入っている袋はチャックが付いているので、保管や持ち運びの際に重宝しそうです。


袋から取り出してみるとタイラップ（インシュロック）で縛られていました。
ロープが小学校の頃に使用していたものより太い感じです。


取扱説明書には使い方も載っているので練習の目安になりそうです。

品質表示（取扱説明書より引用）
ロープ長さ　約２ｍ７０ｃｍ
ロープ径　　約５ｍｍ

製品の特徴（取扱説明書より引用）
効果として敏捷性、持久力、タイミング、リズム感が身につき、運動不足、ストレス解消などに役立ちます。
２回以上の重複跳びは足、腰を丈夫にすると同時に、腹筋をひきしめる効果もあります。
グリップは抗菌仕様です。

ご使用方法（取扱説明書より引用）
ロープを片足で踏み、胸の位置まで伸ばした長さが適正ですが、２回以上の重複跳び等速い飛び方の場合は腰くらいの短い方が飛びやすいです。
１分間に１２０～１３０回位が跳びやすいペースです。
肩の力を抜き、手首を柔らかく使って跳んでください。
目標回数を決めて跳ぶだけではなく、音楽を流したり、何人かで跳び方を工夫して楽しむこともできます。
跳ぶ時間や回数は徐々に増やすと健康のために効果的です。

ご使用上の注意（取扱説明書より引用）
留め具が固い場合があります。
無理に留め具を引っ張ると指や爪を傷める恐れがあります。
コンクリート舗装やアスファルト舗装上で、ご使用にならないでください。
足を痛める原因となります。


使用上の注意にあるように留め具がたいへん固かったです。
無理に引っ張ってみると分解された状態になってしまいました。
本体からちょこっとでている留め具を押してはずすのが正しいやり方のようです。
アヤタツは留め具が固かったのではずしてはいけない部分かと勘違いしましたが、ただ固かったのですね。


固かった留め具は２重構造になっており、ひもを締めつけてロックがかかるようになっています。

自分の跳びやすい長さに調整して元に戻せば跳べる状態になります。
運動のために投資をしたのであとは動くのみです。
最近は氷点下を記録する日々が続いているので、外で練習する気がおきません。
もうすぐ春になるにつれ、暖かくなるのですが、花粉が飛ぶために花粉症のアヤタツは外出できなくなります。
なので弱音を吐く自分にムチを打って明日から始めたいと思います。